准妈咪如何远离失眠

2019-09-14 07:39:51 来源: 恩施信息港

  一般认为,怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。另外,准妈妈的饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,比如咖啡、茶、油炸食品等。

  一般认为,怀心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。另外,准妈妈的饮食习惯的改变,也会影响品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。有些准妈妈在期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,比如咖啡、茶、油炸食品等。

  准妈咪如何远离?

  1.别吃食物

  有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、、土豆、红薯、芋头、玉米、、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

  2.睡前别吃辣咸食物

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及,从而干扰睡眠。另外,高分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性及中风。

  .睡前别吃过于油腻的食物

  晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。聪明的做法是,把丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

  4.巧吃纤维过粗的蔬菜

  像、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。

  我再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方,将鲜皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

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